Pruebas físicas de la Guardia Civil 2026: marcas mínimas y cómo entrenarlas paso a paso

Las cuatro pruebas, en orden

Las pruebas físicas se califican como apto o no apto: basta con no llegar a la marca en una sola para quedar eliminado. Según las bases de la convocatoria 2026 son estas cuatro:

1. Carrera de 2.000 metros en pista, resistencia.
2. Circuito de agilidad y coordinación, con un tiempo máximo.
3. Extensiones de brazos (flexiones), un número mínimo de repeticiones.
4. Natación de 50 metros estilo libre, en un único intento.

Las marcas dependen del sexo y del grupo de edad. Las de 2025 las tienes en la tabla; comprueba siempre las bases de tu convocatoria en el BOE, porque pueden cambiar.

Marcas mínimas de la convocatoria 2025

Fuente: bases de la convocatoria 2025 (BOE) y resumen de las marcas; enlaces al final. Los tiempos del circuito y de la natación los fija cada convocatoria por sexo y edad: míralos en tus bases.

Carrera de 2.000 metros: ritmo, no sprint

Dos mil metros son cinco vueltas a una pista de 400. El error típico es salir a tope y morir en la tercera vuelta. Lo que funciona:

• Calcula tu ritmo por vuelta. Si tu marca es 9 min 25 s, necesitas 1 min 53 s por vuelta. Entrena con reloj hasta que ese ritmo te salga solo.
• Tres sesiones a la semana: una de rodaje suave de 30 a 40 minutos, una de series (por ejemplo, 6 × 400 m a ritmo de prueba con 90 segundos de descanso) y una de prueba completa cada dos semanas.
• Llega con margen. Entrena para bajar 30 segundos de la marca, no para rozarla: el día de la prueba hay nervios, calor y pista desconocida.

Circuito de agilidad: la prueba que más sorprende

Desde 2023 el circuito sustituye a la antigua prueba de velocidad. No es correr: es cambiar de dirección, pasar obstáculos y mantener el equilibrio sin tirar nada. Se entrena con la ejecución exacta del recorrido.

• Aprende el recorrido de memoria antes de buscar velocidad. Un obstáculo derribado o un tramo mal hecho se penaliza.
• Trabaja los cambios de dirección con conos: aceleración corta, frenada, giro. Dos sesiones de 20 minutos a la semana bastan si se hacen bien.
• Zapatillas con agarre y nada de estrenarlas ese día.

Extensiones de brazos: la técnica cuenta tanto como la fuerza

Solo cuentan las repeticiones bien hechas: cuerpo recto, pecho cerca del suelo, extensión completa. Las medias repeticiones no suman.

• Haz series cortas y perfectas (por ejemplo, 5 × 8) antes que una serie larga y sucia.
• Añade plancha para el tronco: la mayoría falla porque se le hunde la cadera, no por los brazos.
• Grábate y compara con la ejecución que exigen las bases.

Natación 50 metros: una sola oportunidad

Es la prueba que más gente descuida porque «ya sé nadar». Cincuenta metros a tope, de un tirón y con tiempo máximo, no es lo mismo que nadar en la playa.

• Si hace meses que no nadas, empieza ya: la técnica se pierde rápido y se recupera lento.
• Entrena la salida y el viraje (si la piscina es de 25) tanto como el nado.
• Una sesión a la semana desde el principio vale más que cinco la última semana.

Cómo encajar las físicas con el estudio

Las físicas se hacen después del examen de conocimientos, pero no se pueden dejar para después: el que empieza a entrenar en septiembre llega justo. Nuestra regla: tres sesiones cortas a la semana durante todo el año, metidas en el plan como una tarea más. El planificador de OpoVinco las trata así, con su hueco fijo, para que no se te olviden cuando el temario aprieta.